#8 走る前にも走った後にもストレッチ

ストレッチとは「伸ばす」や「引っ張る」という意味で、運動シーンにおいては、身体の筋肉や腱を引き伸ばすことをいいます。ストレッチの主な狙いには、

1. 柔軟性を高める　
2. リラクゼーションをはかる　
3. スポーツによる障害や筋肉痛の予防　
4. 疲労回復を早める

などがあげられます。「走る前にも走った後にもストレッチ」とよく言われるように、ウォーミングアップやクーリングダウンのひとつとして必ず実施しましょう。ストレッチで筋肉をじんわり伸ばしてやると、筋肉の血流量が増加すると共に関節の領域が広がるため、高いパフォーマンスが可能になります。また、運動後の場合は、たまっている疲労物質を素早く除去するという効果が期待できます。

ストレッチを実施する上では、

1. 反動をつけず、伸ばす部分を意識してじっくりと
2. ラクな姿勢で行い、無理なストレッチはしない
3. ゆっくり呼吸しながら、リラックスして行う

などがポイントです。

ランナーに特におすすめしたいストレッチ

スポーツ歴のある人は、そのスポーツでやってきた（慣れている）ストレッチで構いません。

ふくらはぎやアキレス腱、臀部、太もも、体側…などいろいろあるはずです。逆に、何をやったらよいかわからないという人は、ラジオ体操第一の内容からいくつか選ぶのもよいでしょう。

「肩甲骨」のストレッチは、大きなフォームで楽に長く走れるようになるために特におすすめですので、ぜひ取り入れてみてください！

肩甲骨のストレッチ

（出典：RUNNET）